অনেক বয়স্ক মানুষ শীতকালে বা বর্ষার দিনে পায়ে ব্যথা অনুভব করেন এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এটি হাঁটাচলাতেও সমস্যা তৈরি করতে পারে। এর কারণ হলো ‘বয়স্কদের পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া’।
পুরোনো ঠান্ডা পায়ের সমস্যাটি কি লং জনস না পরার কারণে হয়? ঠান্ডা লাগলে কিছু মানুষের হাঁটুতে ব্যথা হয় কেন? পুরোনো ঠান্ডা পায়ের সমস্যা সম্পর্কে আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো জানা প্রয়োজন।
পুরোনো ঠান্ডা পা বলতে কী বোঝায়?
পুরোনো ঠান্ডা পায়ের আসল কারণ হলো হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস, যা একটি সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী অস্থিসন্ধির রোগ এবং এটি বাতজনিত কারণে হয় না।
বয়স্ক অবস্থায় পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার কারণ কী?
বার্ধক্য এবং অস্থিসন্ধির তরুণাস্থির ক্ষয়ই হলো বয়স্ক অবস্থায় পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার আসল কারণ। বর্তমানে মনে করা হয় যে, বার্ধক্য, স্থূলতা, আঘাত, অতিরিক্ত চাপ এবং অন্যান্য কারণ হাঁটুর অস্থিসন্ধির উপরিভাগের তরুণাস্থির ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে।
নিম্নলিখিত ধরণের ব্যক্তিদের পুরোনো ঠান্ডা পায়ের সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি:
স্থূলকায় ব্যক্তিরা
স্থূলতা হাঁটুর জোড়ের উপর চাপ বাড়ায়, জোড়ের তরুণাস্থির উপর পীড়ন বৃদ্ধি করে এবং হাঁটুর তরুণাস্থি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
Mএনোপজাল মহিলাদের
মেনোপজ হওয়া মহিলাদের হাড়ের শক্তি এবং অস্থিসন্ধির তরুণাস্থির পুষ্টি কমে যায়, এবং অস্থিসন্ধির তরুণাস্থি ক্ষয় ও অবক্ষয়ের ঝুঁকিতে পড়ে, যা আর্থ্রাইটিসের প্রকোপ বাড়িয়ে দেয়।
হাঁটুর আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা
আঘাত পেলে হাঁটুর সন্ধিস্থলের তরুণাস্থিও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, বিশেষ করে যাদের হাঁটুর সন্ধিতে ফাটল রয়েছে। ফাটলের সময় সন্ধিস্থলের তরুণাস্থির বেশিরভাগ অংশও বিভিন্ন মাত্রায় ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
Pবিশেষ পেশার মানুষ
উদাহরণস্বরূপ, কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের কর্মী, মডেল, ক্রীড়াবিদ, অথবা যারা সাধারণত অতিরিক্ত বা ভুলভাবে ব্যায়াম করেন।
লং জনস না পরলে কি আপনার পা ঠান্ডা হয়ে যাবে?
পুরোনো ঠান্ডা পায়ের কারণ ঠান্ডা নয়! হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের সরাসরি কারণ ঠান্ডা নয়। যদিও ঠান্ডা এবং পুরোনো ঠান্ডা পায়ের মধ্যে কোনো সরাসরি সম্পর্ক নেই, তবে ঠান্ডা পুরোনো ঠান্ডা পায়ের উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শীতকালে পা গরম রাখার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খুব বেশি কষ্ট করবেন না। ঠান্ডা লাগলে লং জনস পরা একটি ভালো উপায়। শরীর গরম রাখতে আপনি নি-প্যাডও পরতে পারেন।
হাঁটুর জোড়কে সঠিকভাবে রক্ষা করার উপায় কী?
০ ১ হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ কমানো
এর প্রধান অর্থ হলো ওজন কমানো, যা হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথা উপশমের একটি কার্যকর উপায়। যদি বিএমআই সূচক ২৪-এর বেশি হয়, তবে রোগীর হাঁটুর জয়েন্টকে সুরক্ষিত রাখতে ওজন কমানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
০২. পায়ের নিচের অংশের পেশী শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম
শক্তিশালী উরুর পেশী হাঁটুর ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এটি দৈনন্দিন জীবনে নিম্ন অঙ্গের পেশী শক্তির ব্যায়ামকে শক্তিশালী করতে পারে।
০৩ হাঁটুর জোড়া গরম রাখার দিকে মনোযোগ দিন।
দৈনন্দিন জীবনে হাঁটুর জয়েন্টের উষ্ণতা বজায় রাখলে হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথা কমে যেতে পারে এবং এই ব্যথার পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করা যায়।
০৪ সময়মতো সহায়ক ব্রেসের ব্যবহার
যেসব বয়স্ক রোগীর আগে থেকেই হাঁটুতে ব্যথা আছে, তারা হাঁটুর জোড়ের উপর চাপ কমাতে ক্রাচ ব্যবহার করতে পারেন।
০৫ পাহাড়ে চড়া পরিহার করুন, বসা এবং সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা কমিয়ে দিন।
চড়া, বসা এবং সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। যদি আপনার হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা থাকে, তবে এই ধরনের কাজ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা উচিত। জগিং, দ্রুত হাঁটা, তাই চি এবং অন্যান্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উৎস: সায়েন্স পপুলারাইজেশন চায়না, ন্যাশনাল হেলদি লাইফস্টাইল অ্যাকশন, গুয়াংডং হেলথ ইনফরমেশন
পোস্ট করার সময়: ১৬ ফেব্রুয়ারি, ২০২৩