বসন্ত আসছে, উষ্ণ বাতাস বইছে, এবং মানুষজন খেলাধুলার জন্য সক্রিয়ভাবে ঘর থেকে বের হচ্ছে। তবে, বয়স্ক বন্ধুদের জন্য বসন্তে আবহাওয়া দ্রুত বদলে যায়। কিছু বয়স্ক মানুষ আবহাওয়ার পরিবর্তনের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হন, এবং আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে সাথে তাদের দৈনন্দিন ব্যায়ামও বদলে যায়। তাহলে বসন্তে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত? বয়স্কদের খেলাধুলার ক্ষেত্রে আমাদের কী কী বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া উচিত? চলুন, দেখে নেওয়া যাক!
বসন্তকালে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত?
১. জগ
জগিং, যা ফিটনেস রানিং নামেও পরিচিত, বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত একটি খেলা। এটি আধুনিক জীবনে রোগ প্রতিরোধ ও নিরাময়ের একটি উপায় হয়ে উঠেছে এবং আরও বেশি সংখ্যক বয়স্ক মানুষ এটি ব্যবহার করছেন। জগিং হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য উপকারী। এটি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা শক্তিশালী ও উন্নত করতে পারে, হৃৎপিণ্ডের উদ্দীপনা ক্ষমতা বাড়াতে পারে, হৃৎপিণ্ডের সংকোচন ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, কার্ডিয়াক আউটপুট বাড়াতে পারে, করোনারি ধমনীকে প্রসারিত করতে পারে এবং করোনারি ধমনীর সমান্তরাল রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে, করোনারি ধমনীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং এটি হাইপারলিপিডেমিয়া, স্থূলতা, করোনারি হৃদরোগ, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য উপকারী।
২. দ্রুত হাঁটুন
পার্কে দ্রুত হাঁটা শুধু হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের ব্যায়ামই করে না, বরং চারপাশের দৃশ্যও উপভোগ করা যায়। দ্রুত হাঁটায় প্রচুর শক্তি খরচ হয় এবং এতে অস্থিসন্ধিগুলোতে খুব বেশি চাপ পড়ে না।
৩. সাইকেল
এই খেলাটি সুস্বাস্থ্যবান এবং নিয়মিত খেলাধুলায় অভ্যস্ত বয়স্কদের জন্য বেশি উপযোগী। সাইকেল চালানোর সময় শুধু পথের দৃশ্যই দেখা যায় না, বরং হাঁটা এবং দীর্ঘ পথ দৌড়ানোর তুলনায় এতে অস্থিসন্ধির উপর চাপও কম পড়ে। তাছাড়া, শক্তি খরচ এবং সহনশীলতার প্রশিক্ষণের দিক থেকেও এটি অন্য খেলাধুলার চেয়ে কোনো অংশে কম নয়।
৪. ফ্রিসবি ছোড়া।
ফ্রিসবি ছোড়ার জন্য দৌড়াতে হয়, তাই এতে সহনশীলতার অনুশীলন হয়। ঘন ঘন দৌড়ানো, থামা এবং দিক পরিবর্তনের কারণে শরীরের ক্ষিপ্রতা ও ভারসাম্যও বৃদ্ধি পায়।
বসন্তকালে বয়স্কদের জন্য কখন ব্যায়াম করা ভালো?
১. এটি সকালে ব্যায়াম ও শরীরচর্চার জন্য উপযুক্ত নয়।প্রথম কারণ হলো, সকালে বাতাস দূষিত থাকে, বিশেষ করে ভোরের আগে বাতাসের মান সবচেয়ে খারাপ থাকে; দ্বিতীয় কারণ হলো, সকালে বার্ধক্যজনিত রোগের প্রকোপ বেশি থাকে, যা থেকে সহজেই থ্রম্বোটিক ডিজিজ বা অ্যারিথমিয়া হতে পারে।
২. প্রতিদিন দুপুর ২টা থেকে ৪টার মধ্যে বাতাস সবচেয়ে পরিষ্কার থাকে।কারণ এই সময়ে ভূপৃষ্ঠের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ থাকে, বাতাস সবচেয়ে সক্রিয় থাকে এবং দূষক পদার্থগুলো সবচেয়ে সহজে ছড়িয়ে পড়ে; এই সময়ে বাইরের জগৎ সূর্যালোকে পরিপূর্ণ থাকে, তাপমাত্রা উপযুক্ত থাকে এবং বাতাস কম থাকে। বৃদ্ধ লোকটি শক্তি ও প্রাণশক্তিতে ভরপুর থাকেন।
৩. বিকাল ৪টা থেকে ৭টা পর্যন্ত,বাহ্যিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীরের চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, পেশীর সহনশীলতা বেশি থাকে, দৃষ্টি ও শ্রবণশক্তি সংবেদনশীল থাকে, স্নায়ুর নমনীয়তা ভালো থাকে এবং হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ কম ও স্থিতিশীল থাকে। এই সময়ে, ব্যায়াম মানবদেহের সম্ভাবনা এবং শরীরের অভিযোজন ক্ষমতাকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারে এবং ব্যায়ামের কারণে সৃষ্ট হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধি ও রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
বসন্তে বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম
১. উষ্ণ থাকুন
বসন্তের বাতাসে একটা হিমেল ভাব আছে। ব্যায়ামের পর মানবদেহ গরম হয়ে যায়। শরীর গরম রাখার জন্য যথাযথ ব্যবস্থা না নিলে সহজেই ঠান্ডা লেগে যেতে পারে। অপেক্ষাকৃত দুর্বল শারীরিক অবস্থার বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়ামের সময় ও পরে শরীর গরম রাখার দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত, যাতে ব্যায়ামের সময় তাঁদের ঠান্ডা না লাগে।
২. অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না।
পুরো শীতকাল জুড়ে অনেক বয়স্ক মানুষের শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় অনেক কমে যায়। তাই, বসন্তে পা রাখার সাথে সাথে শরীরচর্চা মূলত পুনরুদ্ধার এবং কিছু শারীরিক ও যৌথ কার্যকলাপের উপর কেন্দ্র করে হওয়া উচিত।
৩. খুব তাড়াতাড়ি নয়
বসন্তের শুরুতে আবহাওয়া উষ্ণ ও শীতল থাকে। সকাল ও সন্ধ্যায় তাপমাত্রা খুব কম থাকে এবং বাতাসে অনেক দূষিত পদার্থ থাকে, যা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয়; যখন সূর্য ওঠে এবং তাপমাত্রা বাড়ে, তখন বাতাসে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব কমে যায়। এটাই উপযুক্ত সময়।
৪. ব্যায়ামের আগে পরিমিত পরিমাণে খাবার খান।
বয়স্কদের শারীরিক কার্যক্ষমতা তুলনামূলকভাবে দুর্বল থাকে এবং তাদের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়। ব্যায়ামের আগে দুধ ও শস্যের মতো কিছু গরম খাবার পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে তা শরীরের জলের ঘাটতি পূরণ করে, তাপ বাড়ায়, রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে এবং শারীরিক সমন্বয় উন্নত করে। তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন একবারে খুব বেশি না খাওয়া হয় এবং খাওয়ার পর বিশ্রাম নিয়ে তারপর ব্যায়াম করা উচিত।
পোস্ট করার সময়: ১৬ ফেব্রুয়ারি, ২০২৩