বসন্ত আসছে, উষ্ণ বাতাস বইছে, এবং মানুষ খেলাধুলার জন্য তাদের ঘর থেকে বেরিয়ে যাচ্ছে। তবে, পুরানো বন্ধুদের জন্য, বসন্তে জলবায়ু দ্রুত পরিবর্তিত হয়। কিছু বয়স্ক ব্যক্তি আবহাওয়ার পরিবর্তনের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, এবং আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে সাথে প্রতিদিনের ব্যায়ামও পরিবর্তিত হবে। তাহলে বসন্তে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত? বয়স্কদের খেলাধুলায় আমাদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? এরপর, আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক!
বসন্তে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত?
১. জগিং
জগিং, যা ফিটনেস রানিং নামেও পরিচিত, বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত একটি খেলা। আধুনিক জীবনে এটি রোগ প্রতিরোধ ও নিরাময়ের একটি মাধ্যম হয়ে উঠেছে এবং ক্রমবর্ধমান সংখ্যক বয়স্ক ব্যক্তি এটি ব্যবহার করেন। জগিং হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসের কার্যকারিতার ব্যায়ামের জন্য ভালো। এটি হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা শক্তিশালী এবং উন্নত করতে পারে, হৃদযন্ত্রের উত্তেজনা উন্নত করতে পারে, হৃদযন্ত্রের সংকোচনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, হৃদযন্ত্রের আউটপুট বৃদ্ধি করতে পারে, করোনারি ধমনীর প্রসারণ করতে পারে এবং করোনারি ধমনীর সমান্তরাল সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে, করোনারি ধমনীর রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং হাইপারলিপিডেমিয়া, স্থূলতা, করোনারি হৃদরোগ, ধমনী, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য ভালো।
2. দ্রুত হাঁটুন
পার্কে দ্রুত হাঁটা কেবল হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের ব্যায়ামই করে না, বরং প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগও করে। দ্রুত হাঁটা প্রচুর শক্তি খরচ করে এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না।
৩. সাইকেল
এই খেলাটি বয়স্কদের জন্য বেশি উপযুক্ত যাদের শারীরিক সুস্থতা ভালো এবং নিয়মিত খেলাধুলা রয়েছে। সাইকেল চালানো কেবল পথের দৃশ্যই দেখতে পারে না, হাঁটা এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের চেয়ে জয়েন্টগুলিতেও কম চাপ দেয়। তাছাড়া, শক্তি খরচ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অন্যান্য খেলার চেয়ে কম নয়।
৪. ফ্রিসবি নিক্ষেপ করুন
ফ্রিসবি ছুঁড়ে মারার জন্য দৌড়ানোর প্রয়োজন হয়, তাই এটি ধৈর্য ধারণ করতে পারে। ঘন ঘন দৌড়ানো, থামানো এবং দিক পরিবর্তনের কারণে, শরীরের তত্পরতা এবং ভারসাম্যও বৃদ্ধি পায়।
বসন্তে বয়স্করা কখন ভালো ব্যায়াম করে?
১. সকালে ব্যায়াম এবং ফিটনেসের জন্য এটি উপযুক্ত নয়।প্রথম কারণ হলো, সকালে বাতাস নোংরা থাকে, বিশেষ করে ভোর হওয়ার আগে বাতাসের মান সবচেয়ে খারাপ; দ্বিতীয় কারণ হলো, সকালে বার্ধক্যজনিত রোগের প্রকোপ বেশি থাকে, যা থ্রম্বোটিক রোগ বা অ্যারিথমিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
২. প্রতিদিন দুপুর ২টা থেকে ৪টার মধ্যে বাতাস সবচেয়ে পরিষ্কার থাকে, কারণ এই সময় পৃষ্ঠের তাপমাত্রা সবচেয়ে বেশি, বায়ু সবচেয়ে সক্রিয়, এবং দূষণকারীরা সবচেয়ে সহজে ছড়িয়ে পড়ে; এই সময়ে, বাইরের পৃথিবী রোদে পূর্ণ, তাপমাত্রা উপযুক্ত এবং বাতাস ছোট। বৃদ্ধ মানুষটি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ।
৩. বিকেল ৪-৭ টায়,শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়ার ক্ষমতা বাহ্যিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছে যায়, পেশীর সহনশীলতা বেশি, দৃষ্টিশক্তি এবং শ্রবণশক্তি সংবেদনশীল, স্নায়ুর নমনীয়তা ভালো, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কম এবং স্থিতিশীল থাকে। এই সময়ে, ব্যায়াম মানবদেহের সম্ভাবনা এবং শরীরের অভিযোজনযোগ্যতা সর্বাধিক করতে পারে এবং হৃদস্পন্দনের ত্বরণ এবং ব্যায়ামের ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
বসন্তে বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম
১. উষ্ণ রাখুন
বসন্তের বাতাসে ঠান্ডা ভাব থাকে। ব্যায়ামের পর মানুষের শরীর গরম থাকে। যদি আপনি উষ্ণ রাখার জন্য সঠিক ব্যবস্থা না নেন, তাহলে সহজেই ঠান্ডা লেগে যাবে। অপেক্ষাকৃত দুর্বল শারীরিক গুণসম্পন্ন বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়ামের সময় এবং পরে উষ্ণ থাকার দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে তারা ব্যায়ামের সময় ঠান্ডা না লাগে।
২. খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না
পুরো শীতকালে, অনেক বয়স্ক মানুষের কার্যকলাপের পরিমাণ স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় অনেক কমে যায়। অতএব, বসন্তে প্রবেশকারী ব্যায়ামটি পুনরুদ্ধারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত এবং কিছু শারীরিক ও যৌথ কার্যকলাপ করা উচিত।
৩. খুব তাড়াতাড়ি নয়
বসন্তের শুরুতে আবহাওয়া উষ্ণ এবং ঠান্ডা থাকে। সকাল এবং সন্ধ্যায় তাপমাত্রা খুব কম থাকে এবং বাতাসে প্রচুর পরিমাণে দূষণ থাকে, যা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয়; যখন সূর্য ওঠে এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন বাতাসে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব হ্রাস পায়। এটিই উপযুক্ত সময়।
৪. ব্যায়ামের আগে পরিমিত খাওয়া-দাওয়া করুন
বয়স্কদের শারীরিক কার্যকারিতা তুলনামূলকভাবে দুর্বল এবং তাদের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়। ব্যায়ামের আগে দুধ এবং সিরিয়ালের মতো কিছু গরম খাবার সঠিকভাবে গ্রহণ করলে শরীরে জলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তাপ বৃদ্ধি পায়, রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয় এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত হয়। তবে একবারে খুব বেশি খাবার না খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং খাওয়ার পরে বিশ্রামের সময় থাকা উচিত এবং তারপরে ব্যায়াম করা উচিত।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারী-১৬-২০২৩
