বসন্তে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত

বসন্ত আসছে, উষ্ণ বাতাস বইছে, এবং লোকেরা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলার জন্য তাদের বাড়ির বাইরে যাচ্ছে।তবে, পুরানো বন্ধুদের জন্য, বসন্তে জলবায়ু দ্রুত পরিবর্তন হয়।কিছু বয়স্ক মানুষ আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল, এবং প্রতিদিনের ব্যায়াম আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তিত হবে।তাহলে বসন্তে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত?বয়স্ক খেলাধুলায় আমাদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?পরবর্তী, এর একটি চেহারা আছে!

বসন্তে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত
1. জগ
জগিং, যা ফিটনেস দৌড় নামেও পরিচিত, বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত একটি খেলা।এটি আধুনিক জীবনে রোগ প্রতিরোধ ও নিরাময়ের একটি উপায় হয়ে উঠেছে এবং এটি আরও বেশি সংখ্যক বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।জগিং কার্ডিয়াক এবং পালমোনারি ফাংশনের ব্যায়ামের জন্য ভাল।এটি হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতাকে শক্তিশালী ও উন্নত করতে পারে, হৃৎপিণ্ডের উত্তেজনা উন্নত করতে পারে, হৃৎপিণ্ডের সংকোচনশীলতা বাড়াতে পারে, কার্ডিয়াক আউটপুট বাড়াতে পারে, করোনারি ধমনীকে প্রসারিত করতে পারে এবং করোনারি ধমনীর সমান্তরাল সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে, রক্তের প্রবাহ বাড়াতে পারে। করোনারি ধমনী, এবং হাইপারলিপিডেমিয়া, স্থূলতা, করোনারি হার্ট ডিজিজ, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ভাল।
2. দ্রুত হাঁটুন
পার্কে দ্রুত হাঁটা শুধু হার্ট এবং ফুসফুসের ব্যায়াম নয়, প্রাকৃতিক দৃশ্যও উপভোগ করা যায়।দ্রুত হাঁটা অনেক শক্তি খরচ করে এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না।

3. সাইকেল
এই খেলাটি ভাল শারীরিক সুস্থতা এবং বহুবর্ষজীবী খেলাধুলা সহ বয়স্কদের জন্য আরও উপযুক্ত।সাইকেল চালালে শুধু পথের দৃশ্যই দেখা যায় না, হাঁটা ও দূরপাল্লার দৌড়ের তুলনায় জয়েন্টগুলোতে কম চাপ পড়ে।এছাড়া শক্তি খরচ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অন্যান্য খেলার চেয়ে কম নয়।
4. Frisbee নিক্ষেপ
ফ্রিসবি নিক্ষেপ করার জন্য দৌড়ানো প্রয়োজন, তাই এটি ধৈর্য্য ব্যায়াম করতে পারে।ঘনঘন দৌড়ানো, থেমে যাওয়া এবং দিক পরিবর্তনের কারণে শরীরের তত্পরতা ও ভারসাম্যও বৃদ্ধি পায়।
বয়স্করা কখন বসন্তে ভাল ব্যায়াম করেন
1. সকালে ব্যায়াম এবং ফিটনেসের জন্য এটি উপযুক্ত নয়।প্রথম কারণ হল সকালের বাতাস নোংরা, বিশেষ করে ভোরের আগে বাতাসের মান সবচেয়ে খারাপ হয়;দ্বিতীয়টি হল সকাল হল বার্ধক্যজনিত রোগের উচ্চ প্রবণতা, যা থ্রম্বোটিক রোগ বা অ্যারিথমিয়াকে প্ররোচিত করা সহজ।
2. প্রতিদিন বিকাল 2-4 টায় বাতাস সবচেয়ে পরিষ্কার, কারণ এই সময় পৃষ্ঠের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ, বায়ু সবচেয়ে সক্রিয়, এবং দূষণকারীগুলি সবচেয়ে সহজে ছড়িয়ে পড়ে;এই সময়ে, বাইরের পৃথিবী সূর্যালোকে পূর্ণ, তাপমাত্রা উপযুক্ত এবং বাতাস কম।বৃদ্ধ লোকটি শক্তি এবং শক্তিতে পরিপূর্ণ।
3. বিকাল 4-7 টায়,বাহ্যিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছেছে, পেশীগুলির সহনশীলতা বেশি, দৃষ্টি এবং শ্রবণশক্তি সংবেদনশীল, স্নায়ুর নমনীয়তা ভাল, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কম এবং স্থিতিশীল।এই সময়ে, ব্যায়াম মানুষের শরীরের সম্ভাব্যতা এবং শরীরের অভিযোজন ক্ষমতা সর্বাধিক করতে পারে এবং ব্যায়ামের কারণে হৃদস্পন্দনের ত্বরণ এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

বসন্তে বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম
1. উষ্ণ রাখুন
বসন্তের বাতাসে ঠাণ্ডা।ব্যায়ামের পর মানুষের শরীর গরম থাকে।গরম রাখার সঠিক ব্যবস্থা না নিলে সহজেই ঠান্ডা লেগে যাবে।তুলনামূলকভাবে দুর্বল শারীরিক মানের বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়ামের সময় এবং পরে উষ্ণ রাখার দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে ব্যায়ামের সময় তাদের ঠান্ডা না হয়।
2. খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না
পুরো শীতকালে, অনেক বয়স্ক মানুষের কার্যকলাপের পরিমাণ স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় অনেক কমে যায়।অতএব, বসন্তে প্রবেশ করার ব্যায়ামটি পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং কিছু শারীরিক এবং যৌথ ক্রিয়াকলাপ করা উচিত।
3. খুব তাড়াতাড়ি না
বসন্তের প্রথম দিকে আবহাওয়া উষ্ণ এবং ঠান্ডা।সকাল এবং সন্ধ্যার তাপমাত্রা খুবই কম, এবং বাতাসে অনেক অমেধ্য রয়েছে, যা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয়;সূর্য বের হলে এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেলে বাতাসে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব কমে যাবে।এটাই উপযুক্ত সময়।
4. ব্যায়ামের আগে পরিমিত খান
বয়স্কদের শারীরিক কার্যকারিতা তুলনামূলকভাবে খারাপ, এবং তাদের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়।ব্যায়ামের আগে কিছু গরম খাবার যেমন দুধ এবং সিরিয়াল সঠিকভাবে গ্রহণ করলে তা পানি পূরণ করতে পারে, তাপ বাড়াতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে পারে।তবে মনোযোগ দিন যাতে একবারে খুব বেশি না খাওয়া যায় এবং খাওয়ার পরে বিশ্রামের সময় থাকা উচিত এবং তারপরে ব্যায়াম করা উচিত।