বসন্তে প্রবীণদের জন্য কী খেলাধুলা উপযুক্ত

বসন্ত আসছে, উষ্ণ বাতাস বইছে, এবং লোকেরা খেলাধুলার বাইরে যাওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে তাদের বাড়ির বাইরে চলে যাচ্ছে। তবে, পুরানো বন্ধুদের জন্য, জলবায়ু দ্রুত বসন্তে পরিবর্তিত হয়। কিছু পুরানো মানুষ আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং আবহাওয়ার পরিবর্তনের সাথে প্রতিদিনের অনুশীলন পরিবর্তিত হবে। তাহলে বসন্তে প্রবীণদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত? বয়স্ক খেলাধুলায় আমাদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? এরপরে, আসুন একবার দেখুন!

বসন্তে প্রবীণদের জন্য কী খেলাধুলা উপযুক্ত
1। জগ
জগিং, যা ফিটনেস রানিং নামেও পরিচিত, এটি প্রবীণদের জন্য উপযুক্ত একটি খেলা। এটি আধুনিক জীবনে রোগ প্রতিরোধ ও নিরাময়ের একটি মাধ্যম হয়ে উঠেছে এবং আরও বেশি বয়স্ক লোকেরা ব্যবহার করে। কার্ডিয়াক এবং পালমোনারি ফাংশনগুলির অনুশীলনের জন্য জগিং ভাল। এটি হৃদয়ের কার্যকারিতা জোরদার এবং উন্নত করতে পারে, হৃদয়ের উত্তেজনা উন্নত করতে পারে, হৃদয়ের সংকোচনের উন্নতি করতে পারে, কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি করতে পারে, করোনারি ধমনীকে প্রসারিত করতে পারে এবং করোনারি ধমনীর জামানত সংবহনকে প্রচার করে, করোনারি ধমনীর রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং হাইপারলিপিডেমিয়ার প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ভাল, রোগ
2। দ্রুত হাঁটুন
পার্কে দ্রুত হাঁটা কেবল হৃদয় এবং ফুসফুসকে অনুশীলন করতে পারে না, পাশাপাশি দৃশ্যাবলী উপভোগ করতে পারে। দ্রুত হাঁটা প্রচুর শক্তি গ্রহণ করে এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না।

3। সাইকেল
এই খেলাটি ভাল শারীরিক সুস্থতা এবং বহুবর্ষজীবী ক্রীড়া সহ বয়স্কদের জন্য আরও উপযুক্ত। সাইক্লিং কেবল সেই পথেই দৃশ্যাবলী দেখতে পারে না, তবে হাঁটাচলা এবং দীর্ঘ-দূরত্বের চলমানের চেয়ে জয়েন্টগুলিতেও কম চাপ রয়েছে। তদুপরি, শক্তি খরচ এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অন্যান্য খেলাধুলার চেয়ে কম নয়।
4। ফ্রিসবি নিক্ষেপ করুন
ফ্রিসবি নিক্ষেপ করা চলমান প্রয়োজন, তাই এটি সহনশীলতা অনুশীলন করতে পারে। ঘন ঘন দৌড়, থামানো এবং পরিবর্তনের দিকনির্দেশের কারণে, শরীরের তত্পরতা এবং ভারসাম্যও বাড়ানো হয়।
প্রবীণরা কখন বসন্তে ভাল অনুশীলন করে
1। এটি সকালে অনুশীলন এবং ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত নয়।প্রথম কারণটি হ'ল সকালে বায়ু নোংরা, বিশেষত ভোর হওয়ার আগে বায়ু গুণমান সবচেয়ে খারাপ; দ্বিতীয়টি হ'ল সকালটি হ'ল বুদ্ধিমান রোগের উচ্চ প্রবণতা, যা থ্রোম্বোটিক রোগ বা অ্যারিথমিয়া প্ররোচিত করা সহজ।
2। বায়ু প্রতিদিন দুপুর ২-৪ টা নাগাদ পরিষ্কার, কারণ এবার পৃষ্ঠের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ, বায়ু সর্বাধিক সক্রিয় এবং দূষণকারীরা সবচেয়ে সহজেই ছড়িয়ে পড়ে; এই সময়ে, বাইরের পৃথিবীটি রোদে পূর্ণ, তাপমাত্রা উপযুক্ত এবং বাতাসটি ছোট। বৃদ্ধ লোকটি শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ।
3। বিকাল 4-7 এ,বাহ্যিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায়, পেশীর সহনশীলতা বেশি, দৃষ্টি এবং শ্রবণ সংবেদনশীল, স্নায়ু নমনীয়তা ভাল, হার্টের হার এবং রক্তচাপ কম এবং স্থিতিশীল। এই মুহুর্তে, অনুশীলন মানবদেহ এবং দেহের অভিযোজনযোগ্যতার সম্ভাবনা সর্বাধিক করে তুলতে পারে এবং হার্টের হারের ত্বরণ এবং অনুশীলনের ফলে সৃষ্ট রক্তচাপের বৃদ্ধির সাথে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

বসন্তে প্রবীণদের জন্য অনুশীলন করুন
1। গরম রাখুন
বসন্তের বাতাসে একটি শীতল আছে। ব্যায়ামের পরে মানব দেহ গরম। আপনি যদি উষ্ণ রাখার জন্য যথাযথ ব্যবস্থা না নেন তবে আপনি সহজেই ঠান্ডা ধরবেন। তুলনামূলকভাবে দুর্বল শারীরিক মানের বয়স্ক ব্যক্তিদের অনুশীলনের সময় ঠান্ডা হতে বাধা দেওয়ার জন্য অনুশীলনের সময় এবং পরে উষ্ণ রাখার দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
2। খুব বেশি অনুশীলন করবেন না
পুরো শীতে, অনেক বয়স্ক ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ সাধারণ সময়ের তুলনায় অনেক কমিয়ে দেয়। অতএব, কেবল বসন্তে প্রবেশ করা অনুশীলনটি পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং কিছু শারীরিক এবং যৌথ ক্রিয়াকলাপ করা উচিত।
3 .. খুব তাড়াতাড়ি না
বসন্তের প্রথম দিকে আবহাওয়া উষ্ণ এবং ঠান্ডা। সকাল এবং সন্ধ্যায় তাপমাত্রা খুব কম, এবং বাতাসে অনেকগুলি অমেধ্য রয়েছে, যা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত নয়; যখন সূর্য বেরিয়ে আসে এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন বাতাসে কার্বন ডাই অক্সাইডের ঘনত্ব হ্রাস পাবে। এটি উপযুক্ত সময়।
4। অনুশীলনের আগে মাঝারিভাবে খান
প্রবীণদের শারীরিক ক্রিয়া তুলনামূলকভাবে দুর্বল এবং তাদের বিপাক ধীর। ব্যায়াম করার আগে কিছু গরম খাবার যেমন দুধ এবং সিরিয়াল যথাযথ গ্রহণের পরিমাণ জল পুনরায় পূরণ করতে পারে, তাপ বাড়াতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে পারে। তবে একবারে খুব বেশি না খাওয়ার জন্য মনোযোগ দিন এবং খাওয়ার পরে বিশ্রামের সময় হওয়া উচিত এবং তারপরে অনুশীলন করা উচিত।