খেলাধুলার মধ্যেই জীবন নিহিত, যা বয়স্কদের জন্য আরও বেশি অপরিহার্য। বয়স্কদের বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী, শীতকালীন ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত খেলাধুলার উপকরণগুলো ধীর ও মৃদু নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, যা দিয়ে পুরো শরীরকে সক্রিয় করা যায় এবং যার কার্যকলাপের পরিমাণ সহজে সামঞ্জস্য করা ও আয়ত্ত করা যায় এবং যা শেখা সহজ। তাহলে, এই ঠান্ডা শীতে বয়স্কদের কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত? শীতকালীন খেলাধুলার ক্ষেত্রে বয়স্কদের জন্য কী কী সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন? চলুন, দেখে নেওয়া যাক!
শীতকালে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত?
১. জোরে জোরে হাঁটুন
যখন কোনো ব্যক্তি শরীর থেকে ঘাম বের করে দেন, তখন শরীরের তাপমাত্রা সেই অনুযায়ী ওঠানামা করে এবং শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়া রক্তনালীগুলোকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। বিশেষ করে শীতকালে আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করার ওপর জোর দিতে হবে। বয়স্ক বন্ধুদের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা একটি ভালো উপায় এবং প্রতিবার তা অন্তত আধা ঘণ্টা ধরে করা উচিত।
২. তাই চি খেলুন
তাই চি বয়স্কদের মধ্যে একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় ব্যায়াম। এর গতি সাবলীল এবং এটি আয়ত্ত করা সহজ। এর চালনার মধ্যে রয়েছে স্থিরতা, আবার স্থিরতার মধ্যে রয়েছে গতি; দৃঢ়তা ও কোমলতার সংমিশ্রণ এবং অবাস্তব ও বাস্তবের সমন্বয়। এর নিয়মিত অনুশীলন...তাই চিএটি পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করতে, অস্থিসন্ধি তীক্ষ্ণ করতে, প্রাণশক্তি পুনরুদ্ধার করতে, মনকে পুষ্ট করতে, শিরাপথের বাধা দূর করতে এবং প্রাণশক্তি ও রক্তের সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। শরীরের অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপর এর একটি সহায়ক চিকিৎসাগত প্রভাব রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলন রোগ নিরাময় করতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে।
৩. হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
বার্ধক্য বিলম্বিত করার জন্য বয়স্কদের যতটা সম্ভব হাঁটা উচিত। এতে পায়ের ও পিঠের পেশিগুলোর ব্যায়াম হয়, পেশি ও হাড়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে। একই সাথে, হাঁটা শ্বাস-প্রশ্বাস ও রক্ত সঞ্চালন তন্ত্রের কার্যকারিতাকেও সচল রাখে।
৪. শীতকালীন সাঁতার
সাম্প্রতিক বছরগুলোতে বয়স্কদের মধ্যে শীতকালীন সাঁতার জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে, জলে ত্বক ঠান্ডা হলে রক্তনালীগুলো তীব্রভাবে সংকুচিত হয়, যার ফলে প্রান্তীয় রক্তের একটি বড় অংশ হৃৎপিণ্ড এবং মানবদেহের গভীর কলাগুলোতে প্রবাহিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলোর রক্তনালী প্রসারিত হয়। জল থেকে উঠে আসার সময়, ত্বকের রক্তনালীগুলো সেই অনুযায়ী প্রসারিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো থেকে ত্বকের উপরিভাগে প্রচুর পরিমাণে রক্ত প্রবাহিত হয়। এই প্রসারণ ও সংকোচন রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।
বয়স্কদের জন্য শীতকালীন খেলাধুলার সতর্কতা
১. খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করবেন না।
শীতকালে বয়স্কদের খুব তাড়াতাড়ি বা তাড়াহুড়ো করে ঘুম থেকে ওঠা উচিত নয়। ঘুম থেকে ওঠার পর, তাদের কিছুক্ষণ বিছানায় থেকে পেশী ও হাড়ের ব্যায়াম করা উচিত, যাতে ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং তারা চারপাশের ঠান্ডা পরিবেশের সাথে নিজেদের মানিয়ে নিতে পারে। ব্যায়ামের জন্য বাইরে যাওয়ার সেরা সময় হলো সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৫টা পর্যন্ত। বাইরে গেলে শরীর গরম রাখা উচিত। বাতাসহীন ও রৌদ্রোজ্জ্বল জায়গা বেছে নেওয়া উচিত এবং অন্ধকার বা বাতাসযুক্ত জায়গায় ব্যায়াম করা উচিত নয়।
২. খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না।
বয়স্কদের সকালে খেলাধুলা করার আগে গরম ফলের রস, চিনিযুক্ত পানীয় ইত্যাদির মতো নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করা উত্তম। দীর্ঘক্ষণ ধরে খেলাধুলা করার সময় পর্যাপ্ত খাবার বা উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন বহনযোগ্য খাবার (যেমন চকোলেট ইত্যাদি) সাথে রাখা উচিত, যাতে কম তাপমাত্রার কারণে শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া এবং খেলাধুলার সময় অতিরিক্ত শক্তি খরচ এড়ানো যায়, যা জীবন ও স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।
৩. ব্যায়াম করার পর হঠাৎ করে ব্রেক করবেন না।
যখন কোনো ব্যক্তি ব্যায়াম করেন, তখন পায়ের নিচের অংশের পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ তীব্রভাবে বেড়ে যায় এবং একই সাথে শিরা দিয়ে প্রচুর পরিমাণে রক্ত পায়ের নিচের অংশ থেকে হৃৎপিণ্ডে ফিরে যায়। ব্যায়ামের পর যদি আপনি হঠাৎ স্থির হয়ে দাঁড়ান, তাহলে পায়ের নিচের অংশে রক্ত জমাট বেঁধে যাবে, যা সময়মতো ফিরে আসবে না এবং হৃৎপিণ্ড পর্যাপ্ত রক্ত পাবে না, যার ফলে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমি এবং এমনকি শকও হতে পারে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে এর পরিণতি আরও গুরুতর হবে। কিছু ধীরগতির শিথিলকরণমূলক কার্যকলাপ চালিয়ে যান।
৪. ক্লান্ত অবস্থায় ব্যায়াম করবেন না।
বয়স্কদের কঠোর পরিশ্রমের কাজ করা উচিত নয়। তাদের তাই চি, চিগং, হাঁটা এবং হাতের ব্যায়ামের মতো ছোট ও মাঝারি ধরনের খেলাধুলা বেছে নেওয়া উচিত। হ্যান্ডস্ট্যান্ড, দীর্ঘক্ষণ মাথা নিচু করে থাকা, হঠাৎ সামনে ঝুঁকে পড়া ও ঝুঁকে যাওয়া, সিট-আপ এবং এই ধরনের অন্যান্য কার্যকলাপ করা উচিত নয়। এই কাজগুলো সহজেই মস্তিষ্কের রক্তচাপ হঠাৎ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হৃৎপিণ্ড ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার ও সেরিব্রোভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে। বয়স্কদের পেশী সংকোচনের ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের কারণে ডিগবাজি, বিগ স্প্লিট, দ্রুত স্কোয়াট, দ্রুত দৌড়ানো এবং এই ধরনের অন্যান্য খেলাধুলা করা উপযুক্ত নয়।
৫. বিপজ্জনক খেলাধুলায় অংশ নিও না।
বয়স্কদের শীতকালীন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে নিরাপত্তাই সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার, এবং খেলাধুলাজনিত দুর্ঘটনা, আঘাত ও রোগের আক্রমণ প্রতিরোধের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পোস্ট করার সময়: ১৬ ফেব্রুয়ারি, ২০২৩