শীতকালে প্রবীণদের জন্য উপযুক্ত আউটডোর অনুশীলনগুলি কী

জীবন খেলাধুলায় নিহিত, যা প্রবীণদের জন্য আরও অপরিহার্য। প্রবীণদের বৈশিষ্ট্য অনুসারে, শীতকালীন অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া আইটেমগুলি ধীর এবং মৃদু নীতিমালার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, পুরো শরীরকে ক্রিয়াকলাপ পেতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা সহজ এবং উপলব্ধি করা এবং শেখা সহজ। তাহলে শীতের শীতকালে বয়স্কদের কীভাবে অনুশীলন করা উচিত? শীতের খেলাধুলায় প্রবীণদের জন্য সতর্কতা কী কী? এখন, একবার দেখুন!

শীতকালে বয়স্কদের জন্য কী খেলাধুলা উপযুক্ত
1। জোরালোভাবে হাঁটুন
যখন কোনও ব্যক্তি "চলমান ঘাম" বহিষ্কার করছেন, তখন শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং সেই অনুযায়ী হ্রাস পাবে এবং শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়াটি রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। বিশেষত শীত শীতকালে, আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন অনুশীলনের জন্য জোর দিতে হবে। প্রবীণ বন্ধুদের জন্য, এটি প্রতিদিন অনুশীলন করার একটি ভাল উপায় এবং এটি প্রতিবার কমপক্ষে আধা ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।
2। তাই চি খেলুন
তাই চি বয়স্কদের মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় অনুশীলন। এটি মসৃণভাবে চলে এবং মাস্টার করা সহজ। আন্দোলনে স্থিরতা এবং স্থিরতা, অনড়তা এবং নরমতার সংমিশ্রণ এবং ভার্চুয়াল এবং বাস্তবের সংমিশ্রণ রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলনতাই চিপেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে, জয়েন্টগুলিকে তীক্ষ্ণ করতে পারে, কিউই পুনরায় পূরণ করতে পারে, মনকে পুষ্ট করতে পারে, মেরিডিয়ানদের অবরোধ করে এবং কিউ এবং রক্তের সঞ্চালন প্রচার করতে পারে। এটির সিস্টেমের অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপর সহায়ক থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলন রোগ নিরাময় করতে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে।
3। হাঁটাচলা এবং সিঁড়ি আরোহণ
বার্ধক্যজনিত বিলম্বের জন্য, বয়স্কদের পা এবং পিঠের পেশীগুলি অনুশীলন করতে, পেশী এবং হাড়ের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের উপস্থিতি হ্রাস করার জন্য যথাসম্ভব হাঁটাচলা করা উচিত; একই সময়ে, হাঁটা শ্বাস প্রশ্বাস এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতাও ব্যবহার করতে পারে।

4। শীতের সাঁতার
শীতকালীন সাঁতার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে প্রবীণদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যাইহোক, যখন ত্বক পানিতে ঠান্ডা থাকে, রক্তনালীগুলি তীব্রভাবে সংকুচিত হয়, যার ফলে প্রচুর পরিমাণে পেরিফেরিয়াল রক্ত ​​মানব দেহের হৃদয় এবং গভীর টিস্যুতে প্রবাহিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্তনালীগুলিকে বিভক্ত করে। জল থেকে বেরিয়ে আসার সময়, ত্বকের রক্তনালীগুলি সেই অনুযায়ী প্রসারিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে এপিডার্মিসে প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। এই সম্প্রসারণ এবং সংকোচন রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রবীণদের জন্য শীতকালীন খেলাধুলার জন্য সতর্কতা
1। খুব তাড়াতাড়ি অনুশীলন করবেন না
বয়স্কদের শীতকালে খুব তাড়াতাড়ি বা খুব দ্রুত উঠতে হবে না। জেগে ওঠার পরে, তাদের কিছুক্ষণ বিছানায় থাকতে হবে এবং ধীরে ধীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে গতি বাড়ানোর জন্য এবং আশেপাশের শীতল পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে তাদের পেশী এবং হাড়গুলি অনুশীলন করা উচিত। অনুশীলনের জন্য বাইরে যাওয়ার সেরা সময়টি সকাল 10 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত। আপনি যখন বাইরে যান, আপনার গরম রাখা উচিত। আপনার এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়া উচিত যা দীর্ঘমেয়াদী এবং রৌদ্রোজ্জ্বল এবং বাতাস বইছে এমন অন্ধকার জায়গায় অনুশীলন করবেন না।
2। খালি পেটে অনুশীলন করবেন না
বয়স্করা সকালে খেলাধুলা করার আগে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি যেমন গরম রস, চিনিযুক্ত পানীয় ইত্যাদি যুক্ত করা ভাল।

3। অনুশীলনের পরে "হঠাৎ ব্রেক" করবেন না
যখন কোনও ব্যক্তি অনুশীলন করছেন, তখন নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং একই সময়ে, শিরাগুলির সাথে নীচের অঙ্গগুলি থেকে হৃদয়ে ফিরে প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। যদি আপনি হঠাৎ করে অনুশীলনের পরে স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে এটি নীচের অঙ্গগুলিতে রক্তের স্ট্যাসিস সৃষ্টি করবে, যা সময়মতো ফিরে আসবে না, এবং হৃদয় পর্যাপ্ত রক্ত ​​পাবে না, যা মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং এমনকি শক সৃষ্টি করবে। প্রবীণদের আরও গুরুতর পরিণতি হবে। কিছু ধীর শিথিলকরণ ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান।
4 .. ক্লান্তি অনুশীলন করবেন না
প্রবীণদের কঠোর ক্রিয়াকলাপ করা উচিত নয়। তাদের ছোট এবং মাঝারি খেলাগুলি বেছে নেওয়া উচিত, যেমন তাই চি, কিগং, হাঁটাচলা এবং ফ্রিহ্যান্ড অনুশীলন। হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি করা, দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মাথা নত করা, হঠাৎ করে ঝুঁকুন এবং বাঁকানো, সিট-আপগুলি এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ক্রিয়াগুলি সহজেই সেরিব্রাল রক্তচাপের হঠাৎ বৃদ্ধি পেতে পারে, হার্ট এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগগুলির কারণ হতে পারে। বয়স্কদের পেশী সংকোচনের হ্রাস এবং অস্টিওপোরোসিসের কারণে, সোমারসোল্টস, বড় বিভাজন, দ্রুত স্কোয়াট, দ্রুত চলমান এবং অন্যান্য ক্রীড়াগুলি করা উপযুক্ত নয়।
5 .. বিপজ্জনক খেলায় জড়িত না
প্রবীণদের জন্য শীতকালীন অনুশীলনের সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার সুরক্ষা এবং ক্রীড়া দুর্ঘটনা, ক্রীড়া আঘাত এবং রোগের আক্রমণ প্রতিরোধে মনোযোগ দেওয়া উচিত।