জীবন খেলাধুলায় নিহিত, যা বয়স্কদের জন্য আরও বেশি অপরিহার্য।বয়স্কদের বৈশিষ্ট্য অনুসারে, শীতকালীন ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া আইটেমগুলি ধীর এবং মৃদু নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, পুরো শরীরকে সক্রিয় করতে পারে এবং কার্যকলাপের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা এবং উপলব্ধি করা সহজ এবং শিখতে সহজ।তাহলে প্রবল শীতে কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত?শীতকালীন খেলাধুলায় বয়স্কদের জন্য কী কী সতর্কতা রয়েছে?এখন, এর এক নজর আছে!
শীতকালে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযোগী
1. জোরেশোরে হাঁটুন
যখন একজন ব্যক্তি "চলন্ত ঘাম" বের করে দেয়, তখন শরীরের তাপমাত্রা বাড়বে এবং সেই অনুযায়ী হ্রাস পাবে এবং শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়াটি রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।বিশেষ করে প্রচন্ড শীতে আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য জোর দিতে হবে।বয়স্ক বন্ধুদের জন্য, এটি প্রতিদিন ব্যায়াম করার একটি ভাল উপায়, এবং এটি প্রতিবার কমপক্ষে আধা ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।
2. তাই চি খেলুন
তাই চি বয়স্কদের মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম।এটি মসৃণভাবে চলে এবং আয়ত্ত করা সহজ।নড়াচড়ায় স্থিরতা আছে, আর নড়াচড়ায় স্থিরতা, অনমনীয়তা ও কোমলতার সমন্বয়, এবং ভার্চুয়াল ও বাস্তবের সমন্বয়।এর নিয়মিত অনুশীলনতাই চিপেশী এবং হাড়গুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, জয়েন্টগুলিকে তীক্ষ্ণ করতে পারে, কিউই পুনরায় পূরণ করতে পারে, মনকে পুষ্ট করতে পারে, মেরিডিয়ানগুলিকে আনব্লক করতে পারে এবং কিউই এবং রক্তের সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে।এটি সিস্টেমের অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপর একটি অক্জিলিয়ারী থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে।নিয়মিত অনুশীলন রোগ নিরাময় করে এবং শরীরকে শক্তিশালী করে।
3. হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণ
বার্ধক্য বিলম্বিত করার জন্য, বয়স্কদের যতটা সম্ভব হাঁটা উচিত পা এবং পিছনের পেশীগুলির ব্যায়াম করা, পেশী এবং হাড়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা এবং অস্টিওপোরোসিসের ঘটনা হ্রাস করা;একই সময়ে, হাঁটাও শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যাবলী অনুশীলন করতে পারে।
4. শীতকালীন সাঁতার
শীতকালীন সাঁতার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বয়স্কদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।যাইহোক, যখন জলে ত্বক ঠান্ডা থাকে, তখন রক্তনালীগুলি দ্রুত সংকুচিত হয়, যার ফলে প্রচুর পরিমাণে পেরিফেরাল রক্ত মানুষের হৃদয় এবং গভীর টিস্যুতে প্রবাহিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে।জল থেকে বেরিয়ে আসার সময়, ত্বকের রক্তনালীগুলি সেই অনুযায়ী প্রসারিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে এপিডার্মিসে প্রচুর পরিমাণে রক্ত প্রবাহিত হয়।এই প্রসারণ এবং সংকোচন রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।
বয়স্কদের জন্য শীতকালীন খেলাধুলার জন্য সতর্কতা
1. খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করবেন না
প্রচণ্ড শীতে বয়স্কদের খুব তাড়াতাড়ি বা খুব তাড়াতাড়ি উঠা উচিত নয়।ঘুম থেকে ওঠার পর, তাদের কিছুক্ষণ বিছানায় থাকতে হবে এবং ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন দ্রুত করতে এবং আশেপাশের ঠান্ডা পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে তাদের পেশী এবং হাড়ের ব্যায়াম করতে হবে।ব্যায়ামের জন্য বাইরে যাওয়ার সেরা সময় সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৫টা।আপনি যখন বাইরে যান, আপনি গরম রাখা উচিত।আপনার উচিৎ এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়া উচিত যেটা রৌদ্রোজ্জ্বল এবং ঝোড়ো বাতাস বইছে এমন অন্ধকার জায়গায় ব্যায়াম করবেন না।
2. খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না
বয়স্করা সকালে খেলাধুলা করার আগে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি যোগ করা ভাল, যেমন গরম রস, চিনিযুক্ত পানীয় ইত্যাদি। পর্যাপ্ত খাবার বা উচ্চ শক্তি বহনযোগ্য খাবার (যেমন চকলেট ইত্যাদি) খাওয়া উচিত। দীর্ঘমেয়াদী মাঠের খেলাধুলার সময় বহন করা হয় যাতে তাপমাত্রা কম হওয়ার কারণে তাপমাত্রা হ্রাস না পায় এবং মাঠের খেলাধুলার সময় অতিরিক্ত শক্তি খরচ হয়, যা জীবন ও স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করবে।
3. ব্যায়াম করার পরে "হঠাৎ ব্রেক" করবেন না
যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়াম করেন, তখন নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং একই সময়ে, নীচের অঙ্গগুলি থেকে প্রচুর পরিমাণে রক্ত শিরা বরাবর হৃদয়ে প্রবাহিত হয়।আপনি যদি ব্যায়াম করার পরে হঠাৎ স্থির হয়ে দাঁড়ান তবে এটি নীচের অঙ্গে রক্তের স্থিরতা সৃষ্টি করবে, যা সময়মতো ফিরে আসবে না এবং হৃদপিণ্ড পর্যাপ্ত রক্ত পাবে না, যা মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমি এবং এমনকি শক সৃষ্টি করবে।বয়স্কদের আরও গুরুতর পরিণতি হবে।কিছু ধীর শিথিলকরণ কার্যক্রম চালিয়ে যান।
4. ক্লান্তি ব্যায়াম করবেন না
বয়স্কদের কঠোর কার্যকলাপ করা উচিত নয়।তাদের ছোট এবং মাঝারি খেলা যেমন তাই চি, কিগং, হাঁটা এবং ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত।হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা, দীর্ঘক্ষণ মাথা নত করা, হঠাৎ সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া, সিট-আপ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করা ঠিক নয়।এই ক্রিয়াগুলি সহজেই সেরিব্রাল রক্তচাপের আকস্মিক বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, হার্ট এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে।বয়স্কদের পেশী সংকোচন এবং অস্টিওপোরোসিস হ্রাসের কারণে, এটি সামার্সল্ট, বড় স্প্লিট, দ্রুত স্কোয়াট, দ্রুত দৌড়ানো এবং অন্যান্য খেলাধুলা করা উপযুক্ত নয়।
5. বিপজ্জনক খেলাধুলায় নিয়োজিত করবেন না
বয়স্কদের জন্য শীতকালীন ব্যায়ামের সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হল নিরাপত্তা, এবং ক্রীড়া দুর্ঘটনা, খেলার আঘাত এবং রোগের আক্রমণ প্রতিরোধে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-16-2023