খেলাধুলায় জীবন নিহিত, যা বয়স্কদের জন্য আরও অপরিহার্য। বয়স্কদের বৈশিষ্ট্য অনুসারে, শীতকালীন ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া সামগ্রী ধীর এবং মৃদু নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত, যা পুরো শরীরকে সক্রিয় করে তুলতে পারে এবং কার্যকলাপের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা এবং ধরা সহজ এবং শেখা সহজ। তাহলে ঠান্ডা শীতে বয়স্কদের কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত? শীতকালীন খেলাধুলায় বয়স্কদের জন্য কী কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত? এবার, একবার দেখে নেওয়া যাক!
শীতকালে বয়স্কদের জন্য কোন খেলাধুলা উপযুক্ত?
১. জোরে হাঁটুন
যখন একজন ব্যক্তি "চলমান ঘাম" বের করে দেন, তখন শরীরের তাপমাত্রা সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি এবং হ্রাস পাবে এবং শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়াটি রক্তনালীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। বিশেষ করে ঠান্ডা শীতকালে, আমাদের প্রতিদিন ব্যায়াম করার উপর জোর দেওয়া উচিত। বয়স্ক বন্ধুদের জন্য, এটি প্রতিদিন ব্যায়াম করার একটি ভাল উপায়, এবং এটি প্রতিবার কমপক্ষে আধা ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।
২. তাই চি খেলুন
তাই চি বয়স্কদের মধ্যে খুবই জনপ্রিয় একটি ব্যায়াম। এটি মসৃণভাবে চলাফেরা করে এবং আয়ত্ত করা সহজ। নড়াচড়ায় স্থিরতা থাকে, এবং নীরবতার মধ্যেও নড়াচড়া থাকে, অনমনীয়তা এবং কোমলতার মিশ্রণ, এবং ভার্চুয়াল এবং বাস্তবের সংমিশ্রণ। নিয়মিত অনুশীলনতাই চিপেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে, জয়েন্টগুলিকে তীক্ষ্ণ করতে পারে, কিউই পুনরায় পূরণ করতে পারে, মনকে পুষ্ট করতে পারে, মেরিডিয়ানগুলিকে মুক্ত করতে পারে এবং কিউই এবং রক্তের সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে। এটি সিস্টেমের অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপর একটি সহায়ক থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে। নিয়মিত অনুশীলন রোগ নিরাময় করতে পারে এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে।
৩. হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা
বার্ধক্য বিলম্বিত করার জন্য, বয়স্কদের যতটা সম্ভব হাঁটা উচিত যাতে পা এবং পিঠের পেশীগুলির ব্যায়াম হয়, পেশী এবং হাড়ের রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঘটনা কম হয়; একই সাথে, হাঁটা শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতাও অনুশীলন করতে পারে।
৪. শীতকালীন সাঁতার
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বয়স্কদের মধ্যে শীতকালীন সাঁতার জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে, যখন জলে ত্বক ঠান্ডা থাকে, তখন রক্তনালীগুলি তীব্রভাবে সংকুচিত হয়, যার ফলে প্রচুর পরিমাণে পেরিফেরাল রক্ত মানবদেহের হৃদপিণ্ড এবং গভীর টিস্যুতে প্রবাহিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়। জল থেকে বেরিয়ে আসার সময়, ত্বকের রক্তনালীগুলি সেই অনুযায়ী প্রসারিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে এপিডার্মিসের দিকে প্রচুর পরিমাণে রক্ত প্রবাহিত হয়। এই প্রসারণ এবং সংকোচন রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।
বয়স্কদের জন্য শীতকালীন খেলাধুলার জন্য সতর্কতা
১. খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করবেন না
বয়স্কদের ঠান্ডা শীতে খুব তাড়াতাড়ি বা খুব তাড়াতাড়ি ওঠা উচিত নয়। ঘুম থেকে ওঠার পর, তাদের কিছুক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকা উচিত এবং ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন দ্রুত করতে এবং আশেপাশের ঠান্ডা পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে তাদের পেশী এবং হাড়ের ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়ামের জন্য বাইরে যাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৫টা পর্যন্ত। যখন আপনি বাইরে যাবেন, তখন আপনার উষ্ণ থাকা উচিত। আপনার এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়া উচিত যা নিচু এবং রোদযুক্ত, এবং এমন অন্ধকার জায়গায় ব্যায়াম করা উচিত নয় যেখানে বাতাস বইছে।
খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না।
বয়স্কদের সকালে খেলাধুলা করার আগে, নির্দিষ্ট পরিমাণে শক্তি যোগ করা ভালো, যেমন গরম জুস, চিনিযুক্ত পানীয় ইত্যাদি। দীর্ঘমেয়াদী মাঠের খেলাধুলার সময় পর্যাপ্ত খাবার বা উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন বহনযোগ্য খাবার (যেমন চকলেট ইত্যাদি) সাথে রাখা উচিত যাতে কম তাপমাত্রার কারণে তাপমাত্রা কমে না যায় এবং মাঠের খেলাধুলার সময় অতিরিক্ত শক্তি খরচ না হয়, যা জীবন ও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
৩. ব্যায়াম করার পর "হঠাৎ ব্রেক" করবেন না
যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়াম করেন, তখন নিম্নাঙ্গের পেশীতে রক্ত সরবরাহ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং একই সাথে, নিম্নাঙ্গ থেকে শিরা বরাবর প্রচুর পরিমাণে রক্ত হৃদপিণ্ডে ফিরে যায়। ব্যায়াম করার পর হঠাৎ করে যদি আপনি স্থির হয়ে থাকেন, তাহলে নিম্নাঙ্গে রক্ত জমাট বাঁধবে, যা সময়মতো ফিরে আসবে না এবং হৃদপিণ্ড পর্যাপ্ত রক্ত পাবে না, যার ফলে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমি, এমনকি শকও হতে পারে। বয়স্কদের আরও গুরুতর পরিণতি হবে। কিছু ধীর শিথিলকরণ কার্যকলাপ চালিয়ে যান।
৪. ক্লান্তিজনিত ব্যায়াম করবেন না
বয়স্কদের কঠোর পরিশ্রম করা উচিত নয়। তাদের ছোট এবং মাঝারি ধরণের খেলাধুলা বেছে নেওয়া উচিত, যেমন তাই চি, কিগং, হাঁটা এবং ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম। হাত ধরে দাঁড়ানো, দীর্ঘক্ষণ মাথা নিচু করা, হঠাৎ সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এবং বাঁকানো, সিট-আপ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করা ঠিক নয়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি সহজেই মস্তিষ্কের রক্তচাপ হঠাৎ বৃদ্ধি করতে পারে, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে। বয়স্কদের পেশী সংকোচনশীলতা হ্রাস এবং অস্টিওপোরোসিসের কারণে, সামারসল্ট, বড় স্প্লিট, দ্রুত স্কোয়াট, দ্রুত দৌড়ানো এবং অন্যান্য খেলাধুলা করা উপযুক্ত নয়।
৫. বিপজ্জনক খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করবেন না
বয়স্কদের জন্য শীতকালীন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে নিরাপত্তা সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার, এবং খেলাধুলার দুর্ঘটনা, খেলাধুলার আঘাত এবং রোগের আক্রমণ প্রতিরোধে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারী-১৬-২০২৩
