বয়স্কদের জন্য সহজ ব্যায়াম!

বয়স্কদের ভারসাম্য ও শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামই সর্বোত্তম উপায়। একটি সাধারণ রুটিনের মাধ্যমে প্রত্যেকেই সোজা হয়ে দাঁড়াতে এবং হাঁটার সময় স্বাধীনতা ও স্বাচ্ছন্দ্য উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।

নং ১ পায়ের আঙুল তোলার ব্যায়াম

জাপানে বয়স্কদের জন্য এটি সবচেয়ে সহজ ও জনপ্রিয় ব্যায়াম। চেয়ার থাকলেই যেকোনো জায়গায় এটি করা যায়। ভারসাম্য রক্ষার জন্য একটি চেয়ারের পেছনে ধরে দাঁড়ান। ধীরে ধীরে পায়ের আঙুলের ডগায় ভর দিয়ে যতটা সম্ভব ওপরে উঠুন এবং প্রতিবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন। সাবধানে আবার নিচে নেমে আসুন এবং এটি কুড়িবার পুনরাবৃত্তি করুন।

নং ২ লাইন ধরে হাঁটুন

ঘরের একপাশে সাবধানে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা বাম পায়ের সামনে রাখুন। এক পা সামনে বাড়ান, এবং আপনার বাম পায়ের গোড়ালি ডান পায়ের আঙুলের সামনে আনুন। যতক্ষণ না আপনি সফলভাবে ঘরটি পার হচ্ছেন, ততক্ষণ এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি করতে অভ্যস্ত হওয়ার সময়, কিছু বয়স্ক ব্যক্তির অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য কারও হাত ধরে রাখার প্রয়োজন হতে পারে।

নং ৩ শোল্ডার রোলস

বসে বা দাঁড়িয়ে (যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক), আপনার হাত দুটি সম্পূর্ণ শিথিল করুন। এরপর কাঁধ দুটিকে পেছনের দিকে ঘুরিয়ে সকেটের (socket) উপরের অবস্থানে আনুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য সেখানে ধরে রেখে সেগুলোকে সামনে ও নিচে নামিয়ে আনুন। এটি পনেরো থেকে বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।