প্রবীণ ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ অনুশীলন！

প্রবীণদের তাদের ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করার জন্য অনুশীলনই সর্বোত্তম উপায়। একটি সাধারণ রুটিন সহ, প্রত্যেকেরই লম্বা হয়ে দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং হাঁটার সময় স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতা গ্রহণ করা উচিত।

নং 1 টো লিফট অনুশীলন

এটি জাপানের প্রবীণদের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং জনপ্রিয় অনুশীলন। লোকেরা চেয়ার দিয়ে যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারে। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি চেয়ারের পিছনে ধরে দাঁড়ানো। আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে নিজেকে উপরে তুলুন, প্রতিবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন। সাবধানে পিছনে নীচে নীচে এবং এই বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নং 2 লাইনে হাঁটুন

একটি ঘরের একপাশে সাবধানে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা আপনার বাম সামনে রাখুন। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের সামনের দিকে আপনার বাম হিলটি আনতে এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনি সফলভাবে ঘরটি অতিক্রম না করা পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন। কিছু সিনিয়রদের এই অনুশীলনটি করার অভ্যস্ত হওয়ার সময় তারা অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য তাদের হাত ধরে রাখার জন্য কারও প্রয়োজন হতে পারে।

নং 3 কাঁধের রোলস

হয় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় (যে কোনওটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক) আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি শিথিল করুন। তারপরে আপনার কাঁধটি তাদের সকেটের শীর্ষে অবস্থান না করা পর্যন্ত পিছনে রোল করুন, এগুলি এগিয়ে এবং নীচে আনার আগে তাদের এক সেকেন্ডের জন্য সেখানে ধরে রাখুন। এই পনেরো থেকে বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।