বয়স্কদের ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম হল সর্বোত্তম উপায়। একটি সহজ রুটিনের মাধ্যমে, প্রত্যেকেরই মাথা উঁচু করে দাঁড়াতে এবং হাঁটার সময় স্বাধীনতা এবং স্বাধীনতাকে আলিঙ্গন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
নং ১ পায়ের আঙুল তোলার ব্যায়াম
জাপানে বয়স্কদের জন্য এটি সবচেয়ে সহজ এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম। লোকেরা চেয়ার সহ যেকোনো জায়গায় এটি করতে পারে। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চেয়ারের পিছনের দিকে চেপে ধরে দাঁড়িয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙুলের ডগায় উপরে তুলুন, প্রতিবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন। সাবধানে পিঠ নিচু করুন এবং এটি বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
নং ২ লাইনে হাঁটুন
ঘরের একপাশে সাবধানে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের সামনে রাখুন। এক পা এগিয়ে যান, আপনার বাম পায়ের গোড়ালি আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের সামনের দিকে নিয়ে আসুন। যতক্ষণ না আপনি সফলভাবে ঘরটি অতিক্রম করেন ততক্ষণ এটি পুনরাবৃত্তি করুন। কিছু বয়স্ক ব্যক্তিদের এই অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সময় অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য তাদের হাত ধরে রাখার প্রয়োজন হতে পারে।
নং 3 কাঁধের রোলস
বসে থাকা অবস্থায় অথবা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় (যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক), আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন। তারপর আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে ঘুরিয়ে নিন যতক্ষণ না সেগুলি তাদের সকেটের শীর্ষে অবস্থান করে, এক সেকেন্ডের জন্য সেখানে ধরে রাখুন এবং তারপর সেগুলিকে সামনে এবং নীচে আনুন। এটি পনের থেকে বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-১৭-২০২২
