প্রবীণ ব্যক্তিদের জন্য সহজ ব্যায়াম）

বয়স্কদের ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম হল সর্বোত্তম উপায়।একটি সাধারণ রুটিন সহ, প্রত্যেকেরই লম্বা দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং হাঁটার সময় স্বাধীনতা ও স্বাধীনতাকে আলিঙ্গন করতে হবে।

নং 1 পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন ব্যায়াম

এটি জাপানে বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম।লোকেরা চেয়ার নিয়ে যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারে।আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি চেয়ারের পিছনে ধরে দাঁড়ান।ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় যতটা সম্ভব উপরে উঠান, প্রতিবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন।সাবধানে নীচের দিকে নিচের দিকে নিন এবং এটি বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নং 2 লাইন হাঁটা

একটি ঘরের একপাশে সাবধানে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা আপনার বামের সামনে রাখুন।আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের সামনে আপনার বাম গোড়ালি নিয়ে এসে এক ধাপ এগিয়ে যান।আপনি সফলভাবে রুম অতিক্রম না হওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন.কিছু বয়স্কদের অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য তাদের হাত ধরে রাখার প্রয়োজন হতে পারে যখন তারা এই অনুশীলনটি করতে অভ্যস্ত হয়।

নং 3 শোল্ডার রোলস

বসা বা দাঁড়ানো অবস্থায়, (যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক), আপনার বাহু পুরোপুরি শিথিল করুন।তারপরে আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে ঘুরিয়ে দিন যতক্ষণ না তারা তাদের সকেটের শীর্ষে অবস্থান করছে, তাদের সামনে এবং নীচে আনার আগে তাদের এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।এটি পনের থেকে বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।