বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতজনিত মৃত্যুর প্রধান কারণ হলো পড়ে যাওয়া এবং বিশ্বব্যাপী অনিচ্ছাকৃত আঘাতজনিত মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণও এটি। বয়স্কদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পড়ে যাওয়া, আঘাত এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। কিন্তু বৈজ্ঞানিক প্রতিরোধের মাধ্যমে এই ঝুঁকি ও বিপদগুলো কমানো সম্ভব।
বার্ধক্যকে সঠিকভাবে চিনুন ও তার সাথে মানিয়ে নিন এবং সক্রিয়ভাবে আচরণগত অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধীরে চলুন, ঘুরে দাঁড়াতে, উঠে দাঁড়াতে, দরজা খুলতে, ফোন ধরতে, শৌচাগারে যেতে ইত্যাদি কাজে তাড়াহুড়ো করবেন না। এই বিপজ্জনক অভ্যাসগুলো নিম্নরূপে পরিবর্তন করুন: উঠে দাঁড়ান এবং প্যান্ট পরুন, জিনিসপত্র আনার জন্য ওপরে যান এবং জোরালো ব্যায়াম করুন। চলাচলে সীমাবদ্ধতাযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশাদারদের নির্দেশনায় সহায়ক সরঞ্জাম বেছে নেওয়া উচিত এবং লাঠি, ওয়াকার, হুইলচেয়ার, টয়লেট, হ্যান্ডরেল ও অন্যান্য সরঞ্জাম সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা উচিত।
বয়স্কদের এমন মাপের পোশাক ও প্যান্ট পরা উচিত যা খুব বেশি লম্বা, খুব বেশি আঁটসাঁট বা খুব বেশি ঢিলেঢালা হবে না, যাতে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যাহত না হয়ে শরীর গরম থাকে। এছাড়াও, সমতল, পিছলে যায় না এমন এবং সঠিক মাপের জুতো পরা জরুরি। এই দুটিই পড়ে যাওয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে। পারিপার্শ্বিক পরিবেশে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে বাড়িতেই বয়স-উপযোগী ব্যবস্থা গ্রহণ করা সর্বোত্তম। বয়স্করা যখন বাইরে যান, তখন তাদের বাইরের পরিবেশে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং বাইরে যাওয়ার সময় বিপদ সম্পর্কে সচেতন থাকার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। ভারসাম্য, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ানোর ব্যায়াম পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
ব্যায়াম শারীরিক কার্যকারিতার উপর বার্ধক্যের প্রভাব কমাতে ও বিলম্বিত করতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। তাই চি, যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস ডান্স করার মাধ্যমে শরীরের সমস্ত অঙ্গপ্রত্যঙ্গের আরও সার্বিক ব্যায়াম করা যায়। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিরা বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে নানা ধরনের সক্ষমতা অর্জন করতে পারেন। এক পায়ে দাঁড়ানো, ফুটপাতে হাঁটা এবং পা ফেলার মাধ্যমে ভারসাম্য শক্তিশালী করা যায়। শরীরের নিচের অংশের পেশী শক্তিশালী করাও প্রয়োজন। গোড়ালি উঁচু করা এবং সোজা পা দিয়ে পিঠ উঁচু করার ব্যায়াম এটি বাড়াতে পারে। হাঁটা, নাচ এবং অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে সহনশীলতা বাড়ানো যায়। বয়স্কদের উচিত বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরণ ও তীব্রতা বেছে নেওয়া, ধাপে ধাপে উন্নতির নীতি অনুসরণ করা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা। এটি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে এবং পড়ে যাওয়ার পর হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায়।
অস্টিওপোরোসিসের প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং মাঝারি গতিতে হাঁটা, জগিং ও তাই চি-এর মতো বহিরাঙ্গন খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, যথাযথ ভারবহনকারী ব্যায়াম শরীরকে হাড়ের সর্বোচ্চ শক্তি অর্জন ও বজায় রাখতে সাহায্য করে। বয়স্কদের জন্য পরিমিত প্রোটিন, উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং কম লবণযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া পণ্য, বাদাম, ডিম, চর্বিহীন মাংস ইত্যাদি বেশি করে খাওয়া ভালো।
সবশেষে, নিয়মিত অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা করান। বয়স্ক ব্যক্তিরা অস্টিওপোরোসিসে ভুগতে শুরু করলেই তা শনাক্ত করা উচিত। অস্টিওপোরোসিস ধরা পড়লে, চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে বয়স্কদের সক্রিয়ভাবে এবং মানসম্মত চিকিৎসা গ্রহণ করা উচিত।
পোস্ট করার সময়: ১৮ অক্টোবর, ২০২২