বয়স্কদের পতন প্রতিরোধের প্রয়োজনীয়তা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতজনিত মৃত্যুর প্রধান কারণ হল পতন এবং বিশ্বব্যাপী অনিচ্ছাকৃত আঘাতজনিত মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ।বয়স্কদের বয়সের সাথে সাথে পতন, আঘাত এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।কিন্তু বৈজ্ঞানিক প্রতিরোধের মাধ্যমে ঝুঁকি ও বিপদ কমানো যায়।

সঠিকভাবে চিনুন এবং বার্ধক্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিন এবং সক্রিয়ভাবে আচরণের অভ্যাস সামঞ্জস্য করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি ধীরে ধীরে নিন, ঘুরে দাঁড়াতে তাড়াহুড়ো করবেন না, উঠে দাঁড়ান, দরজা খুলুন, ফোনের উত্তর দিন, টয়লেটে যান, ইত্যাদি। এই বিপজ্জনক আচরণগুলি নিম্নরূপ পরিবর্তন করুন: দাঁড়ান এবং প্যান্ট পরে, উপরে যান বস্তু আনয়ন, এবং জোরালো ব্যায়াম করতে.সীমিত গতিশীলতা সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশাদারদের দ্বারা পরিচালিত সহায়ক ডিভাইসগুলি বেছে নেওয়া উচিত এবং সক্রিয়ভাবে বেত, ওয়াকার, হুইলচেয়ার, টয়লেট, হ্যান্ড্রেল এবং অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত।

বয়স্ক ব্যক্তিদের উচিত উপযুক্ত পোশাক এবং ট্রাউজার, খুব বেশি লম্বা, খুব টাইট বা খুব ঢিলেঢালা নয়, যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত না করে গরম রাখা যায়।ফ্ল্যাট, নন-স্লিপ, ভাল ফিটিং জুতো পরাও গুরুত্বপূর্ণ।তারা উভয়ই পতন প্রতিরোধে সহায়তা করে।পরিবেশে পতনের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে বাড়িতে বয়স-উপযুক্ত সামঞ্জস্য সর্বোত্তম করা হয়।বয়স্ক ব্যক্তিরা যখন বাইরে যান, তাদের বাইরের পরিবেশে পতনের ঝুঁকির কারণগুলির দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং বাইরে যাওয়ার সময় বিপদের দিকে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।ভারসাম্য, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতাকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম পতনের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ব্যায়াম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর বার্ধক্যের প্রভাব কমাতে এবং বিলম্বিত করতে পারে এবং পতনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।তাই চি, যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস নৃত্য করা শরীরের সমস্ত ফাংশন আরও ব্যাপকভাবে অনুশীলন করতে পারে।বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষ করে, বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে।এক পায়ে দাঁড়িয়ে, ফুটপাতে হেঁটে এবং পা দিয়ে ভারসাম্য মজবুত করা যায়।নীচের শরীরের পেশী শক্তিশালী করাও প্রয়োজন।হিল লিফট এবং স্ট্রেইট লেগ ব্যাক লিফট এটি বাড়াতে পারে।হাঁটা, নাচ এবং অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়ামের মাধ্যমে সহনশীলতা বাড়ানো যায়।বয়স্কদের বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যায়ামের ফর্ম এবং তীব্রতা বেছে নেওয়া উচিত যা তাদের জন্য উপযুক্ত, ধাপে ধাপে নীতি অনুসরণ করুন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন।অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন এবং পতনের পরে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

ব্যায়াম অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বহিরঙ্গন খেলা যেমন মাঝারি গতিতে হাঁটা, জগিং এবং তাই চি সুপারিশ করা হয়।উপরন্তু, সঠিক ওজন বহন করার ব্যায়াম শরীরকে হাড়ের সর্বোচ্চ শক্তি অর্জন এবং বজায় রাখতে দেয়।বয়স্কদের জন্য মাঝারি প্রোটিন, উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং কম লবণযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া পণ্য, বাদাম, ডিম, চর্বিহীন মাংস ইত্যাদি বেশি করে খাওয়া ভালো।
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, নিয়মিত অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা করুন।একবার বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা অস্টিওপরোসিসে ভুগতে শুরু করলে, এটি সনাক্ত করা উচিত।অস্টিওপরোসিস নির্ণয় করা হলে, বয়স্কদের সক্রিয়ভাবে চিকিত্সা করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের নির্দেশে মানসম্মত চিকিত্সা গ্রহণ করা উচিত।