বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতজনিত মৃত্যুর প্রধান কারণ হল পড়ে যাওয়া এবং বিশ্বব্যাপী অনিচ্ছাকৃত আঘাতজনিত মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পড়ে যাওয়া, আঘাত এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। কিন্তু বৈজ্ঞানিক প্রতিরোধের মাধ্যমে, ঝুঁকি এবং বিপদ হ্রাস করা যেতে পারে।
সঠিকভাবে বার্ধক্য চিনুন এবং তার সাথে খাপ খাইয়ে নিন, এবং সক্রিয়ভাবে আচরণগত অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধীরে ধীরে কাজ করুন, ঘুরে দাঁড়ানো, দাঁড়ানো, দরজা খোলা, ফোনের উত্তর দেওয়া, টয়লেটে যাওয়া ইত্যাদি তাড়াহুড়ো করবেন না। এই বিপজ্জনক আচরণগুলি নিম্নরূপ পরিবর্তন করুন: দাঁড়ানো এবং প্যান্ট পরুন, জিনিসপত্র আনতে উপরে যান এবং জোরে ব্যায়াম করুন। সীমিত গতিশীলতা সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের পেশাদারদের দ্বারা পরিচালিত সহায়ক ডিভাইসগুলি বেছে নেওয়া উচিত এবং সক্রিয়ভাবে বেত, ওয়াকার, হুইলচেয়ার, টয়লেট, হ্যান্ড্রেল এবং অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত।
বয়স্কদের ভালোভাবে মানানসই পোশাক এবং ট্রাউজার পরা উচিত, খুব বেশি লম্বা, খুব বেশি টাইট বা খুব বেশি ঢিলেঢালা নয়, যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর প্রভাব না পড়ে উষ্ণতা বজায় থাকে। ফ্ল্যাট, নন-স্লিপ, ভালোভাবে মানানসই জুতা পরাও গুরুত্বপূর্ণ। উভয়ই পড়ে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে। পরিবেশে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে বাড়িতে বয়স-উপযুক্ত সমন্বয় করা সবচেয়ে ভালো। বয়স্করা যখন বাইরে যান, তখন তাদের বাইরের পরিবেশে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির কারণগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং বাইরে যাওয়ার সময় বিপদের দিকে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। ভারসাম্য, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
ব্যায়াম শারীরিক কার্যকারিতার উপর বার্ধক্যের প্রভাব কমাতে এবং বিলম্বিত করতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। তাই চি, যোগব্যায়াম এবং ফিটনেস ড্যান্স করলে শরীরের সমস্ত কার্যকারিতা আরও ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা যায়। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিরা বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে বিভিন্ন ধরণের ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন। এক পায়ে দাঁড়ানো, ফুটপাতে হাঁটা এবং পা রাখার মাধ্যমে ভারসাম্য শক্তিশালী করা যেতে পারে। শরীরের নিচের অংশের পেশী শক্তিশালী করাও প্রয়োজনীয়। হিল লিফট এবং সোজা পায়ের পিছনে লিফট এটি বাড়াতে পারে। হাঁটা, নাচ এবং অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে সহনশীলতা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। বয়স্কদের বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরণ এবং তীব্রতা বেছে নেওয়া উচিত, ধাপে ধাপে নীতি অনুসরণ করা উচিত এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করা এবং পড়ে যাওয়ার পরে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমানো।
অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং মাঝারি গতিতে হাঁটা, জগিং এবং তাই চি-এর মতো বাইরের খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, সঠিক ওজন বহনকারী ব্যায়াম শরীরকে সর্বাধিক হাড়ের শক্তি অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে। বয়স্কদের জন্য মাঝারি প্রোটিন, উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং কম লবণযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া পণ্য, বাদাম, ডিম, চর্বিহীন মাংস ইত্যাদি বেশি খাওয়া ভালো।
সবশেষে, নিয়মিত অস্টিওপোরোসিস ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা করান। বয়স্ক ব্যক্তিরা অস্টিওপোরোসিসে ভুগতে শুরু করলে, এটি সনাক্ত করা উচিত। যদি অস্টিওপোরোসিস ধরা পড়ে, তবে বয়স্কদের সক্রিয়ভাবে চিকিৎসা করা উচিত এবং ডাক্তারের নির্দেশনায় মানসম্মত চিকিৎসা গ্রহণ করা উচিত।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-১৮-২০২২
